filety Tilapia może być Wózki miękkie i wilgotne, nawet gdy piekarnik -baked w wysokich temperaturach. Filety mniej niż ½-cala grubości nie muszą być odwrócił się i może być gotowane na 425 stopni Fahrenheita, aż wszystkie przejrzystości nie ma, zwykle około 12 do 15 minut. Przed pieczeniem tilapia, podlać ją hojnie z masłem czosnkowym lub ziołowym olejem z oliwek pasty-przyprawione. Tryskać trochę soku z limonki na gotowym ryb, lub posypać filety z parmezanem.
Enhance Korzyści zdrowotne

zdrowe białe ryby, tilapia nie musi masła lub Olej w smaku-obligacji podczas gotowania. Marynować ryby na kilka minut w soku z cytrusów i cebuli lub czosnku, a następnie filety tilapia grilla, które są zawinięte w folię i otoczonych odżywcze świeżych warzyw. Tilapia odbywa się, gdy jest biały i łuszcząca ze wewnętrznej temperatury 145 stopni Celsjusza. Podawać z niskiej zawartości tłuszczu lub wytrawnym sosie śmietanowym jogurt grecki.
Dodać smaku

Tilapia jest łagodny smak sprawia, że ​​jest dobrym kandydatem do ulubionych ulepszenia smaku. Idź i śmiały przez pieczenie ryb z dużą ilością curry, limonek i kolendry, z jalapeno salsy lub w oleju sezamowym dla tajskiej tang. Lub podpiec tilapia z masłem czosnkowym lub zwykły szczycie w subtelnych, ale wyrazistych przypraw, takich jak estragon, sól seler lub kokosem.
Ciesz Szybkie Wygoda

Olej-szczotkowane i pieczonej Twoje wszechstronne filety tilapia może sprawić, że podróż z lodówki do swojej stole w mniej niż osiem minut. Dodaj pokropienie szałwią lub bazylią i gotować ryby obok słodkie frytki ziemniaczane. Podawać z przyprawione brązowego ryżu lub mieszać-smażone warzywa.