Quais as melhores fontes de proteína nas receitas de shakes?

1. Proteína em pó

A proteína em pó é uma fonte concentrada de proteína que pode ser facilmente adicionada a shakes. Ele vem em uma variedade de formas, incluindo proteína de soro de leite, proteína de caseína, proteína de soja e proteína de ervilha. A proteína whey é o tipo mais popular de proteína em pó, pois é rapidamente digerida e contém todos os aminoácidos essenciais.

2. Iogurte grego

O iogurte grego é um iogurte espesso e cremoso feito filtrando o líquido do soro de leite. Isso resulta em um iogurte com mais proteínas e menos açúcar do que o iogurte normal. O iogurte grego pode ser usado em shakes para adicionar proteína, espessura e cremosidade.

3. Leite

O leite é uma boa fonte de proteína, cálcio e vitamina D. Ao fazer shakes, use leite desnatado ou leite a 2% para manter a contagem de calorias baixa.

4. Manteigas de nozes

As manteigas de nozes são uma ótima maneira de adicionar proteínas, gorduras saudáveis ​​e sabor aos shakes. Algumas manteigas de nozes populares incluem manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa e manteiga de caju.

5. Sementes

As sementes são uma boa fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Algumas sementes populares incluem sementes de chia, sementes de linho e sementes de cânhamo.

6. Feijão

O feijão é uma boa fonte de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Alguns feijões populares para shakes incluem feijão preto, feijão vermelho e feijão cannellini.

7. Tofu

O tofu é um produto à base de soja que é uma boa fonte de proteínas, ferro e cálcio. O tofu pode ser usado em shakes para adicionar proteína e cremosidade.

8. Seitan

Seitan é um produto à base de trigo que é uma boa fonte de proteínas, ferro e fibras. Seitan pode ser usado em shakes para adicionar proteína e sabor carnudo.

9. Ovos

Os ovos são uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais e gorduras saudáveis. Os ovos podem ser usados ​​em shakes para adicionar proteína e cremosidade.

10. Barras de proteína

As barras de proteína podem ser uma forma conveniente de adicionar proteína aos batidos. Algumas barras de proteína populares incluem barras KIND, barras Quest e barras Clif.