edamame, soja ou feijão, são um vegetal lanche de alta proteína. Eles vêm em vagens, mas você só comer o feijão dentro. Você geralmente vai encontrá-los no congelador. Se você colocá-los em seu saco de almoço na parte da manhã, eles serão descongelados pela tarde. Você também pode colocá-los no microondas por um minuto ou dois, se você preferir-los aquecidos.
Inteiros da grão Biscoitos e queijo

Os carboidratos complexos nas bolachas eo proteína no queijo irá mantê-lo satisfeito por mais tempo. Medir uma dose e se você estiver indo para mantê-lo em seu armário, não se esqueça de usar um saco que mantém as coisas a frio, como o queijo pode ir mal se ele fica quente.

Maçãs com manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é um item de preenchimento, pois contém gordura e proteína. Quando você emparelhá-lo com maçãs ricos em fibras, você tem-se um lanche saudável e enchimento. Medir a manteiga de amendoim porque é um alimento altamente calóricos.
Smoothies

Um smoothie pode satisfazer seu dente doce. Se você quiser algo frutado, tente misturar suco de laranja com algumas bagas. Como alternativa, use leite de soja de chocolate como base e misturá-la com uma banana e morangos para um deleite milk-shake-like.
Hummus

Hummus é um mergulho para barrar feita a partir de grão de bico, também conhecido como grão de bico, e vem em diversos sabores. É delicioso quando você quer um deleite saboroso. Você pode espalhar-lo em uma pita de trigo integral ou você pode mergulhar cenouras de bebê nele.

Sanduíches

Sanduíches são portáteis e enchimento. Use todo um pão de grãos 100% para fazer o seu sanduíche e adicionar produtos de charcutaria ou queijo. Hummus é um bom substituto para a maionese de alto teor calórico. Se você vai estar fazendo isso em casa, você pode adicionar tomates, mas aqueles que podem fazer a encharcado pão se ele vai estar sentado em sua bolsa.
Popcorn

Quando você precisa de um lanche crocante, voltar-se para a pipoca. É rica em fibras e, dependendo de como você faz, pobre em gordura. Não use pipoca de microondas, que é rico em substâncias químicas. Em vez disso, use um popper ar ou colocá-la no fogão. Adicione um pouco de manteiga ou outras coberturas, se quiser.
Porcas sobre

As nozes são um lanche de enchimento que são ricos em proteínas, mas também ricos em gordura. Monitore sua ingestão. Um punhado é de cerca de uma porção.
Congelados Treats

Faça delícias geladas com suas sobras do smoothie. Você também pode congelar bananas e, em seguida, jogá-los no liquidificador por um creme-como gelo textura. Você pode ocasionalmente desfrutar de sorvete, basta ver o tamanho da porção.
Trail Mix

mix Trail pode conter granola, nozes, frutas secas e às vezes um pouco do chocolate . Esta é uma mistura complexa de toda a nutrição que você precisa, o que o torna uma escolha inteligente para comer on-the-go.