Como fazer Low Fat Caribe batata doce e feijão Stew

Um dos desafios de tentar perder peso é encontrar alimentos que são saudáveis, baixo teor de gordura e ainda gosto bom. Batata Doce Caribe e Feijoada é delicioso, enchimento e pode ser feita como um prato vegetariano ou carne
. Coisas que você precisa
2 batatas doces médio
2 xícaras de feijão verde
1 lata (15 oz) feijão preto, lavado e escorrido
1 lata (14 ½ onça) vegetal tanto
1 cebola pequena
2 colheres de chá Caribe ou empurrão jamaicano tempero
½ colher de chá de tomilho seco
¼ colher de chá de sal ¼ colher de chá de canela
chão
2 peitos de frango
Instruções

1. Prepare os legumes. Descasque e corte as batatas-doces em um polegadas peças. Cortar o feijão verde em pedaços do tamanho da mordida. Corte a cebola.
   

2. Prepare a carne se você estiver fazendo a versão de carne. Lave os peitos de frango e corte-os em pedaços do tamanho da mordida.
   

3. Combine tudo no fogão lento. Adicione os legumes em primeiro lugar, em seguida, a carne, em seguida, as especiarias. Cubra e cozinhe em baixa durante 5 a 6 horas. Teste para garantir que a carne é feito e os legumes estejam macios.
   

4. A receita faz 4 porções generosas. Quando terminar, colher em uma tigela e desfrutar. Se você estiver em Vigilantes do Peso a receita é de 3 pontos por servir para sem carne e 6 pontos por servir com frango.