Encontre um bom tempo a cada semana para planejar um menu. Menus devem responder por todas as refeições da família da semana. Como você elaborar seu menu, combiná-lo com sua programação semanal e ver quanto tempo você tem para cozinhar o jantar todas as noites. Cozinhar comida extra nas noites em que você estiver menos ocupado, de modo que você ainda terá uma refeição saudável nas noites mais movimentadas. O planejamento eficaz irá garantir que você evitar soluções rápidas e pouco saudáveis ​​em pânicos refeição de última hora. Um cronograma vai permitir que você e sua família para controlar as refeições e não deixar que o controle de alimentos você.

Como você planeja sua refeição semanal, tentar ir para um equilíbrio de ingredientes. Evite carne vermelha a cada noite e incluem peixe pelo menos uma vez por semana. Cortar alimentos fritos e processados ​​da dieta família como ambos contribuem ao ganho de peso. Cada refeição deve conter proteína e uma variedade multicolorida de legumes. Para a sobremesa, opte por frutas sobre o bolo ou sorvete.

Ingredientes uso saudável

Cozinhe os legumes e carnes em óleos saudáveis, como azeite de oliva. O azeite de oliva contém altos níveis de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que ajudarão a reduzir seus lipídios (colesterol) contagens. Ao invés de cozinhar com manteiga, procure substitutos de manteiga que contêm óleo de oliva e óleo de peixe. Evite margarina ou outras páginas espelhadas que dependem de óleos parcialmente hidrogenados. Óleos parcialmente hidrogenados (gorduras trans) aumentar sua contagem de colesterol LDL prejudicial e adicionar ao ganho de peso total.

Evite açúcar refinado e uma dependência excessiva de pão branco, arroz branco, macarrão branco e outros produtos de farinha altamente processados. Ingredientes refinados irá sobrecarregar a sua dieta com calorias vazias que não fornecem nutrição, mas não colocar nas libras.
Cozinhe com carnes magras

Um plano alimentar saudável não significa você deve comércio de hambúrgueres para tofu e couve. Burger noite trabalha dentro do plano global, desde que você use carnes com pouca gordura e pães de trigo integral. Carne moída reduzido teor de gordura ou peito de peru chão são boas alternativas para cortes gordos de carne. Pesquisar sua mercearia local para hambúrgueres bisonte. Bison gostos semelhantes à carne, mas contém muito menos gordura. Se você tiver acesso a um mercado orgânico ou gourmet, procure outros cortes de bisões. A partir de filé de curta costela, bisonte fornece todas as proteínas e sabor de carne sem o alto teor de gordura e calorias.

Incorpore peixes em sua dieta. Peixes como o salmão e tilápia conter baixos níveis de gordura prejudicial e fornecer o corpo com ômega-3 ácidos graxos saudáveis ​​que ajudam a aumentar o metabolismo e combater a doença cardíaca.

Se você for mais de uma família que se alimentam de aves de capoeira , escolher partes de baixo teor de gordura da ave, como o de mama. Peças escuras de carne de frango ou peru conter altos níveis de gordura e calorias. Retire sempre a pele do frango ou peru antes de cozinhá-lo para diminuir o teor global de gordura e calorias.