Como fazer Simples, deliciosos petiscos e saudáveis ​​

Snacking tem uma má reputação, mas a fome pode ser bom para sua saúde se você comer as coisas certas. Se você comer a cada três a quatro horas para manter seus níveis de açúcar no sangue e de energia estável, você pode encontrar o seu desejo de binge no final do dia desaparece. Em vez de gastar dinheiro em presentes caros embalados que podem não ser tão bom para você, fazer seus próprios lanches saudáveis ​​em casa. Coloque junto alguns ingredientes simples em questão de minutos para deliciosos e nutritivos guloseimas.
Instruções

1. stock seu frigorífico e despensa. Quando você está na cozinha com um estômago roncando, você vai chegar para o que está disponível. Então, certifique-se sua despensa está cheia de lanchonetes grampos saudáveis, como frutas, legumes, queijo com baixo teor de gordura de cadeia e iogurte, bolachas integrais, cereais, frutos secos, sementes, nozes, manteiga de amendoim e pipoca.
   
   

2. Pacote de lanches-on-the-go. Misture as amêndoas, frutas secas e sementes de girassol em um saco plástico lacrado ou recipiente. Se você tem um dente doce, adicione um punhado de lascas de chocolate semi ou agridoce, que têm alguns antioxidantes do cacau. Mantenha o saco em sua pasta ou bolsa para um lanche rápido quando seus níveis de energia começam a desaparecer. Outros petiscos portáteis fáceis incluem bolachas integrais ou fatias de maçã com manteiga de amendoim.
   

3. Incorpore carboidratos e proteínas em cada lanche. Os carboidratos fornecem energia mais rapidamente, enquanto proteína fornece energia sustentada e ajuda a mantê-lo sentir-se cheio. Camada de fatias pepinos e queijo creme de baixo teor de gordura entre duas fatias de pão de grãos inteiros ou melhores bolachas integrais com fatias de ovo cozido e abacate.
   

4. Expanda seus horizontes. Comer a mesma coisa uma e outra vez pode ficar chato. Faça uma viagem através da seção do produto no supermercado e pegar alguns novos ingredientes. Asse couve deixa com um pouco de azeite para uma alternativa rápida e saudável para batatas fritas ou vagens edamame vapor para um lanche da tarde.
   

5. Faça um drinque. Smoothies são uma maneira simples de embalar um monte de nutrientes em um copo. Misture iogurte desnatado com frutas incluindo morangos, bananas, amoras, pêssegos e damascos. Considere jogando em um ingrediente incomum, como espinafre fresco, abacate ou manteiga de amendoim.