Que tipo de alimentos você deve reduzir?

* Carnes processadas: Isso inclui coisas como bacon, salsicha, cachorro-quente e frios. Eles são ricos em gordura saturada e sódio e têm sido associados a um risco aumentado de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
* Bebidas açucaradas: Isso inclui refrigerantes, bebidas esportivas, bebidas energéticas e sucos de frutas. Eles são ricos em açúcares adicionados, o que pode levar ao ganho de peso, cáries e diabetes tipo 2.
* Grãos refinados: Isso inclui coisas como pão branco, arroz branco e macarrão branco. Eles têm baixo teor de fibras, o que pode causar prisão de ventre, ganho de peso e aumento do risco de diabetes tipo 2.
* Gorduras prejudiciais à saúde: Isso inclui coisas como gorduras saturadas e trans. As gorduras saturadas são encontradas em produtos de origem animal e em alguns óleos vegetais, como óleo de palma e óleo de coco. As gorduras trans são criadas quando as gorduras insaturadas são processadas. Ambos os tipos de gordura podem aumentar os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas.
* Açúcares adicionados: São açúcares adicionados aos alimentos durante o processamento ou preparação. Eles são encontrados em doces, refrigerantes, biscoitos, bolos e sorvetes. Os açúcares adicionados fornecem calorias vazias e podem levar ao ganho de peso, cáries dentárias e aumento do risco de diabetes tipo 2.

É importante ressaltar que você não precisa eliminar completamente esses alimentos da sua dieta. No entanto, você deve limitar a ingestão deles e se concentrar em comer mais alimentos integrais e não processados.