filés de tilápia pode ser fork-concurso e úmido, mesmo quando o forno -baked a altas temperaturas. Filetes menos de necessidade de ½ polegada de espessura não ser se virou e pode ser cozido em 425 graus Fahrenheit até que toda a transparência é ido, geralmente cerca de 12 a 15 minutos. Antes de assar tilápia, regue-o generosamente com manteiga de alho ou uma azeitona pasta óleo temperado com ervas. Squirt um pouco de suco de limão sobre o peixe acabado, ou borrifar os filés com queijo parmesão.
Melhore Benefícios para a saúde

Um peixe branco saudável, tilápia não precisa de manteiga ou petróleo como um sabor-bond durante o cozimento. Marinar o peixe por alguns minutos em suco de frutas cítricas e cebola ou alho, em seguida, os filés de tilápia grelhados que são embrulhados em papel alumínio e rodeado por nutritivos legumes frescos. Tilapia é feito quando é branca e escamosa, com uma temperatura interna de 145 graus Fahrenheit. Sirva com um molho de creme de baixo teor de gordura ou iogurte grego experiente.
Adicionar sabor

sabor suave do Tilapia torna um bom candidato para seus aprimoramentos sabor favorito. Vá grande e corajoso cozendo o seu peixe com lotes de caril, cal ou coentro, com jalapeno salsa ou em óleo de sésamo para uma espiga tailandesa. Ou tilápia grelhe com manteiga de alho puro ou com tampo em sutis, mas distintas temperos, como estragão, sal de aipo ou de coco.
Aproveite rápida Conveniência

Oil-escovado e grelhados , seus filés de tilápia versáteis podem fazer a viagem de sua geladeira para sua mesa de jantar em menos de oito minutos. Adicione uma pitada de sálvia ou manjericão e cozinhar o peixe ao lado de batata-frita. Sirva com arroz temperado ou fritos legumes.