Quanto Omega-3 está em Salmon

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suplementos Omega-3 ácidos graxos são exibidas com destaque em farmácias e por boas razões. O lípido, encontrado em vários tipos de peixe, inibe e retarda o crescimento de placas nas artérias do coração; diminui o risco de hipertensão arterial, coágulos e morte súbita; actua como um anti-inflamatório; e pode melhorar sua pontuação de colesterol. Uma dieta rica em alimentos incluindo salmão fornece ômega-3 os ácidos gordos suficientes para a maioria das pessoas. Consumir muito do lipídica pode causar sangramento, assim que consultar o seu médico antes de tomar um suplemento.
Coma mais peixes

  • Um filé de 3 onças de salmão fresco ou congelado tem entre 1,1 e 1,9 gramas de ômega-3 ácidos graxos. Se você é um adulto saudável, a American Heart Association recomenda comer pelo menos duas porções de peixes gordos como o salmão por semana. Se você tem uma história de doença cardíaca, a recomendação é um combinado de 1 grama por dia de ácido eicosapentaenóico ou EPA e ácido docosahexanóico, ou DHA - o tipo específico de ômega-3 ácidos graxos encontrados nos peixes. Para os níveis mais baixos de triglicerídeos, o objetivo é de 2 a 4 gramas de uma combinação EPA-DHA por dia.

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