Dicas de seleção para planejar uma refeição melhor?

1. Planeje com antecedência:
Reserve algum tempo para planejar suas refeições com antecedência. Isso o ajudará a evitar tomar decisões prejudiciais de última hora.

2. Faça uma lista:
Antes de ir às compras, faça uma lista dos alimentos de que necessita. Isso ajudará você a se manter no caminho certo e evitar compras por impulso.

3. Escolha alimentos integrais e não processados:
Alimentos integrais são minimamente processados ​​e contêm mais nutrientes do que alimentos processados. Eles também são mais satisfatórios e satisfatórios.

4. Variedade é fundamental:
Coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para garantir que você obtenha os nutrientes de que seu corpo necessita.

5. Incorpore frutas e vegetais:
Frutas e vegetais têm baixo teor de calorias e gordura e são ricos em nutrientes. Procure comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.

6. Escolha gorduras saudáveis:
Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, abacate e nozes, podem ajudá-lo a se sentir saciado e satisfeito. Eles também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

7. Limite as gorduras prejudiciais à saúde:
Gorduras prejudiciais à saúde, como aquelas encontradas em alimentos processados, frituras e carne vermelha, podem aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e outros problemas de saúde.

8. Escolha proteínas magras:
Proteínas magras, como frango, peixe, tofu e feijão, são essenciais para construir e manter a massa muscular. Eles também podem ajudar a mantê-lo satisfeito e satisfeito.

9. Limite os açúcares adicionados:
Açúcares adicionados, como os encontrados em bebidas açucaradas, doces e sobremesas, podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde. Procure limitar a ingestão de açúcares adicionados a não mais que 25 gramas por dia.

10. Mantenha-se hidratado:
Beber muita água é essencial para a saúde geral. Procure beber 8 copos de água por dia.