Como fazer um espinafre Roll-Up Enrole

espinafre são uma alternativa conveniente para sanduíches. Evite os ingredientes pouco saudáveis ​​que você pode encontrar em uma versão deli, tornando-se com vegetais saudáveis, carnes magras e spreads baixo teor de gordura. O espinafre é rico em vitaminas, minerais e fitonutrientes de proteção. Comer um envoltório de espinafre não pode torná-lo tão forte como Popeye, mas adiciona vegetais saudáveis ​​para a sua refeição
. Coisas que você precisa
Tortilla ou envoltório do sanduíche
toalha de papel
Microondas

folha ou papel pergaminho
Sandwich enchimento ingredientes
Instruções

1. Aqueça o tortilla ou envoltório do sanduíche por alguns segundos no microondas, envolto em um pano úmido toalha de papel, se é muito duro para rolar. Coloque a tortilla ou envoltório do sanduíche em um quadrado de papel alumínio ou papel de pergaminho.
   

2. Espalhe um ingrediente recheio úmido sobre a tortilla, cobrindo o grande retângulo no centro da tortilla. Deixar as bordas seco. As opções possíveis para os ingredientes úmidos incluem hummus, molhos para salada, baixo teor de gordura para barrar erva queijo ou uma salada de carne, como salada de frango ou salada de atum.
   

3. Coloque fatias finas de carne e baixo teor de gordura queijos sobre o recheio. Carne e queijo são opcionais; espinafre e vegetariana ingredientes fazer um envoltório saboroso por conta própria.
   

4. folhas Camada espinafre e outros ingredientes vegetais para o envoltório. Folhas de espinafre do bebê funcionam melhor porque os talos estejam macios. Cenoura ralada, tomate fatiado, pepino, cogumelos, abacate e cebola verde são todas ótimas opções de vegetais.
   

5. Dobre as pontas para o centro, em seguida, dobre a extremidade mais próxima de você em direção ao centro. Segure a tortilla e enchimento no lugar com a ponta dos dedos enquanto rola o envoltório longe de você.
   

6. Dobre o papel alumínio ou papel manteiga em torno do envoltório. Corte o envoltório em diagonal o centro quando estiver pronto para comer. Dobre o papel alumínio ou papel de volta e desfrutar.