Как завтрака, если вы едите хлеб обед, вы получаете некоторый слой уже, но удар это с растительным бутерброд с высоким содержанием клетчатки. Стройте свои тост вокруг мяса белка, такие как ветчина, тунец или нежирным сыром, затем добавить столько салат, как вы можете поместить между хлебом. Еще один хороший вариант супа. Вместо того чтобы покупать готовый суп с полок, сделать свой собственный; Таким образом, вы точно контролировать, что происходит в нем. Лук-порей и картофель, помидоры и фасоль, смешанные овощей и моркови или ореха сквош все сделать вкусные супы с высоким содержанием клетчатки.
Каталог
Ужин

Самый простой способ, чтобы получить больше овощей в на ужин, чтобы просто строить ваши блюда вокруг овощей и заменителей уточнены зерна, такие как белый рис и макароны для цветной капусты, капусты, спаржи, баклажанов или каких-либо других овощей вы представляете. Министерство сельского хозяйства США рекомендует добавлять зеленый салат на стороне каждой вечерней трапезы, с помощью протертые овощи в тушеном мясе и подливки и измельчения цуккини или морковь в соусы.
Каталог
Закуски