Из-за высокого содержания жира и клетчатки, миндаль может помочь вам потерять вес, пишет д-р диетолог Джонни Боуден в & Quot; В 150 здоровые продукты на Земле и Quot. Этот жир и волокна, в сочетании с белком, чувства помощь полноты и сытости, и только небольшой порции может держать вас происходит между приемами пищи, отмечает Боуден.
Каталог
Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты сердца здоровым мононенасыщенных жиров, белка и витамина Е и содержит больше омега-3 жиров, чем другие орехи. Грецкие орехи могут снизить кровяное давление во время стресса, в соответствии с Шейлой Г. Запада, доцент biobehavioral здоровья Университета штата Пенсильвания. В том числе их в свой рацион может также снизить уровень холестерина, отмечает Запад.
Каталог
Фисташки

Фисташки сделать список из-за их снижения холестерина свойства. По Penny Kris-Etherton, диетолог и профессор питания в Университете штата Пенсильвания, фисташки минимизировать повреждение клеток, вызванных свободными радикалами, снижает уровень холестерина и помогают предотвратить сердечные приступы и инсульты. Добавить измельченные фисташки в салаты и коктейли, или просто съесть их как закуску между приемами пищи.
Каталог
Соображения

Это далеко не полный перечень и любого типа сливочного, необжаренных, обычная гайка является приемлемым на средиземноморской диеты. Пекан, фундук, macadamias, бразильские орехи кешью и все хорошие выборы. В то время как они могут содержать целебные свойства, орехи также с высоким содержанием калорий. Медицинские услуги университет в университете Висконсина рекомендуем только потребляют 1:59 порции орехов в день. Порция семь-восемь орехов пекан или от 12 до 15 миндаль или арахис 20. Вы также можете использовать столовую ложку орехового масла или ореховым маслом вместо отбывания целых орехов.
Каталог