Aké sú najlepšie zdroje bielkovín v receptoch na kokteily?

Proteínový prášok je koncentrovaný zdroj bielkovín, ktorý možno ľahko pridať do koktailov. Dodáva sa v rôznych formách, vrátane srvátkového proteínu, kazeínového proteínu, sójového proteínu a hrachového proteínu. Srvátkový proteín je najobľúbenejší typ proteínového prášku, pretože je rýchlo stráviteľný a obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny.

2. grécky jogurt

Grécky jogurt je hustý smotanový jogurt, ktorý sa vyrába precedením srvátkovej tekutiny. Výsledkom je, že jogurt má vyšší obsah bielkovín a nižší obsah cukru ako bežný jogurt. Grécky jogurt sa môže použiť v kokteiloch na pridanie bielkovín, hustoty a krémovosti.

3. mlieko

Mlieko je dobrým zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínu D. Pri príprave kokteilov používajte odstredené mlieko alebo 2% mlieko, aby ste znížili počet kalórií.

4. Orechové maslá

Orechové maslá sú skvelým spôsobom, ako do koktailov pridať bielkoviny, zdravé tuky a chuť. Niektoré obľúbené orechové maslá zahŕňajú arašidové maslo, mandľové maslo a kešu maslo.

5. Semená

Semená sú dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Niektoré obľúbené semená zahŕňajú chia semienka, ľanové semienka a konopné semienka.

6. Fazuľa

Fazuľa je dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Niektoré obľúbené fazule na kokteily zahŕňajú čierne fazule, fazuľa fazuľa a fazuľa cannellini.

7. Tofu

Tofu je produkt na báze sóje, ktorý je dobrým zdrojom bielkovín, železa a vápnika. Tofu je možné použiť do koktailov na dodanie bielkovín a krémovosti.

8. Seitan

Seitan je produkt na báze pšenice, ktorý je dobrým zdrojom bielkovín, železa a vlákniny. Seitan je možné použiť do koktailov na dodanie bielkovín a mäsitosti.

9. vajcia

Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov a zdravých tukov. Vajcia sa môžu použiť v kokteiloch na dodanie bielkovín a krémovitosti.

10. Proteínové tyčinky

Proteínové tyčinky môžu byť pohodlným spôsobom, ako pridať proteín do koktailov. Niektoré obľúbené proteínové tyčinky zahŕňajú tyčinky KIND, tyčinky Quest a tyčinky Clif.