Zelený čaj vám nedá spať alebo upokojí?

Zelený čaj obsahuje kofeín, stimulant, ktorý vás udrží v bdelom stave. Obsahuje však aj aminokyselinu L-theanín, ktorá pôsobí upokojujúco. Predpokladá sa, že L-theanín pôsobí zvýšením hladín dopamínu a serotonínu v mozgu. Tieto neurotransmitery sa podieľajú na regulácii nálady a relaxácii.

Kombinácia kofeínu a L-theanínu v zelenom čaji môže vysvetliť, prečo niektorí ľudia zistili, že zelený čaj im pomáha sústrediť sa a koncentrovať, zatiaľ čo iní zisťujú, že im pomáha relaxovať a zbaviť sa stresu. V konečnom dôsledku bude účinok zeleného čaju na jednotlivca závisieť od mnohých faktorov, vrátane ich citlivosti na kofeín a L-theanín, množstva zeleného čaju, ktoré konzumujú, a dennej doby, kedy ho konzumujú.

Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pili zelený čaj pred spaním, mali lepšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí zelený čaj nepili. Vedci naznačili, že L-theanín v zelenom čaji môže pomôcť podporiť relaxáciu a znížiť stres, čo následne viedlo k zlepšeniu kvality spánku.

Ďalšia štúdia zistila, že zelený čaj môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie u starších dospelých. Vedci naznačili, že kofeín a L-theanín v zelenom čaji môžu pôsobiť synergicky na zlepšenie pozornosti a pamäte.

Tu je niekoľko všeobecných pokynov pre konzumáciu zeleného čaju, ak sa snažíte zostať bdelí alebo relaxovať:

* Ak sa snažíte zostať hore, pite zelený čaj ráno alebo skoro popoludní. Vyhnite sa pitiu zeleného čaju vo večerných hodinách, pretože môže narušiť spánok.

* Ak sa snažíte relaxovať, pite zelený čaj večer alebo pred spaním. Upokojujúce účinky L-theanínu vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a uvoľniť sa.

* Ak ste citliví na kofeín, možno budete chcieť obmedziť príjem zeleného čaju na 2-3 šálky denne.

* Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných výhodách a rizikách zeleného čaju, ak máte nejaké obavy z jeho účinkov na vaše zdravie.