Zvážte 2-3oz chudého mäsa, 1/2 šálky tvarohu, 1/4 šálky pečené fazuľa, jedno vajce, 4 oz. tofu, alebo 1 polievková lyžica. arašidové maslo.
Sacharidy

Uvažujme dva plátky pšeničného chleba, 1/3 šálky cestovín, 1 šálka polievky alebo ovocný šalát.

Zelenina

Zoberme si miešaný šalát, plátky paradajok a uhoriek, řapíkatým zelerom alebo mrkva palice.
Dairy

Zvážte 1 /2 šálky odtučnené mlieko alebo 1/2 šálky nízkotučného jogurtu.
Vzorky Stravovanie

Skúste 2oz plátky moriaka, dva plátky pšeničného chleba, hlávkový šalát a paradajky, 2 lyžičky. z zálievka a malé oranžové.
Pre ďalšie výber, skúste 1/2 šálky nízkotučného tvarohu, 1 šálka kuracie rezancová polievka, řapíkatým zelerom, šesť sóda sušienky a rodil bez cukru Jello.