Ako si vyrobiť zdravé, chutné, nízkokalorické, nízkotučné mliečne zemiaková kaša

V tento deň a vek, každý je varenie zdravšie a jesť lepšie, ale to neznamená, že budete musieť obetovať chuť alebo čo máte radi, rovnako ako zemiakovou kašou .
čo budete potrebovať
červené zemiaky
Nemôžem uveriť, že to nie je maslo sprej.
1 cibuľa (akýkoľvek druh sa vám páči)
1 lyžička mletého cesnaku
1/2 šálky 1% mlieka
soľ, korenie, kajenské korenie, petržlen vločky
Pokyny

1. V závislosti na veľkosti zemiakov, zistiť, či by mali byť ponechané celé, alebo znížiť na polovicu, ale neodstraňujte. Dajte zemiaky do hrnca s vodou a miesto na sporáku variť
   

2. V malej panvici, pridajte asi 3 lyžice & quot ;. Nemôžem uveriť, že to nie je maslo & quot; Spray. Je to kalórií a bez tuku, a chutí rovnako ako skutočná vec! Ďalej pridajte 1 lyžičku mletej cesnak a 1 cibuľu opražíme a na strednom plameni. Pridajte štipku každý z soľ, korenie, kajenské korenie a petržlenom vločky. Keď cibuľa nezmäkne, vypnite sporák a dajte bokom.
   

3. Akonáhle sú zemiaky hotoví, vypnite sporák, vypustite vodu a vrátiť sa do sporák. Ďalej, so zemiakovým masher alebo vidličkou, jemne mash zemiaky, ale nechajte trochu robustný.
   

4. Pridať 2 lyžičky masla spreje, 1/2 šálky teplého 1% mlieka pomaly mrholenie ho do zemiaky a pomaly sa za stáleho miešania s vidličkou.
   

5. Pridajte dusenou cibuľu a cesnak z panvice, 1 lyžička soľ a korenie, štipku Cayenne a štipku petržlenu vločiek , jemne premiešajte a nalejte na mise alebo misou.
   

6. Teraz slúžiť a užívajte si!
   Tieto šťouchané zemiaky sú tak chutné a plná chuť, a úplne zdravý! Neexistuje žiadne kalórie z masla sprej, alebo tuku! A pretože vaše použitie 1% mlieka, vaše rezanie kalórií a tuku z mlieka príliš, a červené zemiaky držať menej škrobu, a zemiakov koža je plná vitamínov a živín!
   

   Vaša len bude milovať túto jedlo, ja sľubujem!