Ako priberáte pomocou prirodzenej stravy?

Zdravé priberanie si vyžaduje konzumovať viac kalórií, ako spálite. Tu je návod, ako to urobiť pomocou prirodzenej stravy:

1. Zvýšte príjem kalórií:

- Pridajte do svojich jedál a občerstvenia potraviny s vysokým obsahom kalórií, ako sú orechy, semená, avokádo, olivový olej a plnotučné mliečne výrobky.

- Jedzte často malé jedlá a občerstvenie počas dňa, aby ste zvýšili príjem kalórií.

2. Vyberte potraviny bohaté na živiny:

- Zamerajte sa na nespracované celé potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a chudé zdroje bielkovín.

- Konzumujte zdravé tuky z orechov, semienok, avokáda a olivového oleja pre extra kalórie a živiny.

3. Pridajte vysokokalorické nápoje:

- Zahrňte nápoje bohaté na kalórie, ako sú smoothies vyrobené z ovocia, jogurtu a orechového masla.

- Vyberte si plnotučné mlieko namiesto odstredeného mlieka pre extra kalórie a živiny.

4. Odporový tréning:

- Zapojte sa do pravidelného silového tréningu na budovanie svalovej hmoty a podporu priberania.

- Začleňte zložené cviky, ktoré precvičia viacero svalových skupín naraz.

5. Získajte primerané množstvo bielkovín:

- Konzumujte bielkoviny pri každom jedle a občerstvení na podporu rastu svalov.

- Zahrňte zdroje chudých bielkovín ako kuracie mäso, ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky.

6. Zdravé sacharidy:

- Vyberte si komplexné sacharidy z celých zŕn, ovocia a zeleniny, aby ste poskytli trvalú energiu a kalórie.

- Vyhnite sa sladkým spracovaným sacharidom a rozhodnite sa pre možnosti bohaté na vlákninu.

7. Odpočinok a zotavenie:

- Adekvátny spánok a odpočinok sú kľúčové pre regeneráciu a rast svalov.

- Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku každú noc.

8. Zvládnite stres:

- Chronický stres môže ovplyvniť chuť do jedla a priberanie na váhe.

- Praktizujte techniky na zníženie stresu, ako je cvičenie, joga alebo meditácia.

9. Odborné poradenstvo:

- Poraďte sa s registrovaným dietológom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o personalizované poradenstvo a diétny plán prispôsobený vašim potrebám a cieľom.

Pamätajte, že prírastok hmotnosti by mal byť postupný proces. Zamerajte sa na približne 1-2 libry týždenne. Je nevyhnutné uprednostniť celkové zdravie a pohodu a zároveň zvýšiť príjem kalórií.