Aké sú funkčné potraviny?

Funkčné potraviny sú potraviny, ktoré majú potenciálne pozitívny vplyv na zdravie nad rámec základnej výživy. Môžu obsahovať špecifické živiny, ako sú vitamíny, minerály alebo antioxidanty, ktoré preukázateľne znižujú riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina alebo cukrovka.

Niektoré bežné príklady funkčných potravín zahŕňajú:

#### ovocie a zelenina

#### celozrnné

#### strukoviny

#### orechy

#### semená

#### ryby

#### jogurt

#### tmavá čokoláda

#### zelený čaj

Funkčné účinky týchto potravín sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivca a jeho špecifických zdravotných potrieb. Niektoré štúdie napríklad zistili, že určité bobule môžu pomôcť zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie, zatiaľ čo zelený čaj preukázateľne znižuje riziko srdcových ochorení.

Je dôležité si uvedomiť, že funkčné potraviny nemajú nahradiť zdravú výživu. Mali by sa konzumovať s mierou ako súčasť vyváženej stravy, ktorá zahŕňa rôzne potraviny bohaté na živiny.

Tu je niekoľko tipov na začlenenie funkčných potravín do vašej stravy:

* Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny každý deň. Zamerajte sa na najmenej päť porcií denne.

* Vyberte si celé zrná pred rafinovanými zrnami.

* Vyberte si chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso a strukoviny.

* Obmedzte nezdravé tuky, ako sú nasýtené a trans-tuky.

* Vyberte si nápoje s nízkym obsahom cukru, ako je voda, čaj a káva.

* Pravidelne cvičte.

Tým, že urobíte tieto zdravé zmeny, môžete zlepšiť svoje celkové zdravie a pohodu.