Aké sú dobré potraviny pre dojčiace matky?

Dojčiace matky potrebujú vyváženú stravu, ktorá im poskytne živiny, ktoré potrebujú oni a ich deti. Niektoré dobré potraviny pre dojčiace matky, ktoré by mali zahrnúť do svojej stravy, sú:

* Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú pre dojčiace matky nevyhnutné. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú listovú zeleninu, citrusové plody, bobule, banány a sladké zemiaky.

* Celozrnné: Celé zrná sú dobrým zdrojom komplexných sacharidov, vlákniny a vitamínov B. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú hnedú ryžu, quinou, ovsené vločky a celozrnný chlieb.

* Chudý proteín: Chudé bielkoviny sú dôležité pre stavbu a opravu tkanív. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú kuracie mäso, ryby, tofu, fazuľu a šošovicu.

* Zdravé tuky: Zdravé tuky sú dôležité pre vývoj mozgu a celkové zdravie. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú olivový olej, avokádo, orechy a semená.

* Mliečne výrobky: Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, bielkovín a ďalších živín. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú mlieko, jogurt a syr.

* Tekutiny: Dojčiace matky potrebujú piť veľa tekutín, aby zostali hydratované. Voda je najlepšou voľbou, ale môžu sa pridať aj mlieko, džús a iné nápoje.

Dojčiace matky by okrem zdravej výživy mali užívať aj prenatálny vitamínový a minerálny doplnok. To môže pomôcť zabezpečiť, aby oni a ich deti dostávali živiny, ktoré potrebujú.

Tu je niekoľko ďalších tipov pre dojčiace matky:

* Jedzte malé a časté jedlá: Konzumácia malých a častých jedál vám môže pomôcť udržať hladinu energie na vysokej úrovni a vyhnúť sa prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.

* Snack o zdravých potravinách: Zdravé občerstvenie môže pomôcť utíšiť hlad a udržať si energetickú hladinu. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú ovocie, zeleninu, jogurt a orechy.

* Obmedzte nezdravé jedlá: Nezdravé potraviny môžu poskytnúť prázdne kalórie a prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Obmedzte príjem sladených nápojov, spracovaných potravín a nezdravých tukov.

* Doprajte si dostatok spánku: Spánok je pre dojčiace matky nevyhnutný. Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku za noc.

* Pravidelne cvičte: Cvičenie môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie a úroveň energie. Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej intenzity cvičenia väčšinu dní v týždni.