Ako mikrovlnná rúra čerstvý mečúň (5 krokov)

Mečiar je často varené na grile alebo v rúre, ale najjednoduchší spôsob, ako variť lahodný, čerstvý mečúň steak je v mikrovlnnej rúre. Toto veľké ryby s vysokým obsahom vitamínov B6, B12, D, rovnako ako omega-3 mastných kyselín a bielkovín, čo je vysoko výživné jedlo. Mikrovlnami v chutnej omáčke, to je relatívne rýchla a jednoduchá, taky.
Čo budete potrebovať
1 libra mečiara steak
1/2 lyžičky mletého zázvoru
1 pl sójovej omáčky
1 lyžička sherry
1 strúčik cesnaku mletého
Bowl
mikrovlnnej rúre pekáča
Wax papier
Pokyny

1. Wash čerstvý mečúň steak pod studenou tečúcou vodou po dobu 30 sekúnd za účelom odstránenia akejkoľvek nečistoty na povrchu.
   

2. Pridať zázvor, sójovú omáčku, sherry a cesnak do misy. Metla kombinovať.
   

3. nalejeme bleskurýchlo omáčku do mikrovlnnej rúre zapekacej misky. Dajte mečiara steak v miske, otočil ju na plne kabát to s omáčkou.
   

4. Umiestnite kus voskovaného papiera na hornej časti mikrovlnnej-bezpečný miske, potom dal misku v mikrovlnnej rúre.
   

5. Cook na "vysokej" moci po dobu 6 minút. Flip mečúň steak nad, potom varte Za 3 minúty, aby dokončiť paraboly.