Katera so štiri načela in mehaniki načrtovanja obrokov?

1. Raznolikost :Načrt zdravih obrokov mora vključevati raznolika živila iz vseh skupin živil, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Uživanje raznolike hrane zagotavlja, da vaše telo dobi vsa hranila, ki jih potrebuje.

2. Stanje: Uravnotežen obrok vključuje kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, beljakovine pomagajo graditi in obnavljati tkiva, maščobe pa zagotavljajo esencialne maščobne kisline in vam pomagajo pri občutku sitosti. Uravnotežen obrok mora vsebovati tudi različne vitamine in minerale.

3. Moderacija: Zmerno prehranjevanje pomeni, da zaužijete dovolj hrane, da potešite lakoto, vendar ne toliko, da bi se počutili siti. Prenajedanje lahko povzroči povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave.

4. Ustreznost: Ustrezen načrt prehrane vašemu telesu zagotovi vsa hranila, ki jih potrebuje. To pomeni uživanje raznolike hrane iz vseh skupin živil in uživanje dovolj hrane za podporo ravni vaše aktivnosti.