Kako se prehranjujete na način VMB?

Način VMB ali The Victory Meals Blueprint Way je način prehranjevanja, ki se osredotoča na uživanje živil, bogatih s hranili, ki vsebujejo malo kalorij in veliko beljakovin. Ta način prehranjevanja lahko pomaga pri izgubi maščobe, pridobivanju mišične mase in splošnem zdravju.

Tu so osnovna načela načina VMB:

Jejte veliko pustih beljakovin. Beljakovine so bistvene za izgradnjo in ohranjanje mišične mase. Prav tako je nasitno, kar vam lahko pomaga, da se po jedi počutite siti in zadovoljni. Nekateri dobri viri pustih beljakovin vključujejo piščanca, purana, ribe, tofu in fižol.

Jejte veliko zelenjave. Zelenjava je polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Prav tako imajo nizko vsebnost kalorij in lahko pomagajo, da se nasitite. Nekatere dobre zelenjave za uživanje vključujejo brokoli, brstični ohrovt, korenje, cvetačo in listnato zelenjavo.

Jejte zmerne količine zdravih maščob. Zdrave maščobe so pomembne za splošno zdravje. Pomagajo lahko izboljšati raven holesterola, zmanjšajo vnetje in izboljšajo zdravje možganov. Nekateri dobri viri zdravih maščob vključujejo oljčno olje, avokado, oreščke in semena.

Omejite vnos predelane hrane, sladkanih pijač in rafiniranih žit. Predelana hrana, sladke pijače in rafinirana zrna vsebujejo veliko kalorij in malo hranil. Prav tako lahko spodbujajo vnetje in povečanje telesne mase.

Pijte veliko vode. Voda je bistvena za splošno zdravje. Pomaga uravnavati telesno temperaturo, prenaša hranila in odstranjuje odpadne snovi iz telesa.

Upoštevanje metode VMB lahko pomaga spodbujati izgubo maščobe, pridobivanje mišic in splošno zdravje. Če uživate živila, bogata s hranili, in omejite vnos predelane hrane, sladkanih pijač in rafiniranih žit, lahko izboljšate svojo prehrano in dosežete svoje zdravstvene in telesne cilje.