Kako uporabljate flex seeds?

Lanena semena imajo rahlo okus po oreščkih in so vsestransko uporabna. Tukaj je nekaj načinov, kako jih vključiti v svojo prehrano:

1. Potresite po hrani: Zmleta lanena semena lahko enostavno dodate ovseni kaši, jogurtu, smutiju ali solati. Zaradi njihovega blagega okusa so odličen dodatek, ne da bi preglasili druge okuse.

2. Vmešajte pecivo: Nadomestite del večnamenske moke z mletimi lanenimi semeni v kruhu, mafinih, piškotih in drugih pekovskih izdelkih. Dodajo teksturo in vsebnost vlaken.

3. Naredite krekerje iz lanenih semen: Zmešajte zmleta lanena semena z vodo in začimbami, razporedite na tanko in pecite, dokler ne postanejo hrustljavi, da dobite zdrave krekerje brez glutena.

4. Uporabite kot paniranje :Meso, ribe ali zelenjavo pred kuhanjem obložite z mletimi lanenimi semeni. To doda hrustljavo zunanjo plast z oreščki.

5. Naredite laneno jajce :Za vegansko peko ali dieto brez jajc zmešajte 1 žlico mletih lanenih semen s 3 žlicami vode. Pustite, da želira nekaj minut, da ustvari nadomestek za jajce.

6. Vlijte v čaj :Cela lanena semena namočite v vroči vodi za čaj, bogat s hranili, ki ima blag, rahlo zemeljski okus.

7. Dodaj mešanicam poti :zmešajte zmleta ali cela lanena semena s suhim sadjem, oreščki in semeni, da naredite hranljivo mešanico za pot.

8. Naredite laneno mleko :Zmešajte cela lanena semena z vodo, mešanico precedite s pomočjo gaze in dobili boste oreščkasto in kremasto rastlinsko mleko.

9. Uporabite kot nadomestek jajc pri peki :Zmešajte 1 žlico mletih lanenih semen s 3 žlicami vode in pustite stati 5-10 minut, da ustvarite želatini podobno zmes, ki se dobro obnese kot nadomestek za jajca v različnih receptih za peko.

10. Dodajte domačim omakam in prelivom :Zmleta lanena semena potresemo v prelive za solate ali domače omake za testenine ali zelenjavo.

Ne pozabite, da imajo lanena semena visoko vsebnost vlaknin, zato je priporočljivo, da jih začnete uživati ​​zmerno in postopoma povečujete njihov vnos, da se izognete prebavnim težavam. Pomembno je tudi, da pijete veliko vode, ko v svojo prehrano vključite lanena semena.