Kako Make Your Own Lean Cuisine

Ustvarite svoje domače jedi, podobne Lean Cuisine, s spoštovanjem do ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) priporočeni dnevni služi za vsako skupino živil na prehranjevalne piramide. Uporabljajte z nizko vsebnostjo maščob recepte, da bi preportioned, ready-to-obrokov v okviru razpona 200- do 400 kalorij, kot Lean kuhinja, za zajtrk, kosilo in večerjo. Lahko kuhamo velike količine domače jedi naenkrat, da del, zamrznitev in jesti ves teden, zmanjšanje dnevnega časa kuhanja.
Tisto, kar potrebujete
Recipe sestavine
USDA dnevno priporočenih obrokov print-out
Hrana piramida print-out

Kuhinjske
Zabojniki s pokrovi
Zamrzovalna
Navodila

1. Brskanje po zamrznjeno hrano na vaš trgovina z živili, da bi našli Lean Cuisine obroke, ki si željo. Zapišite glavne sestavine, ki služijo zneske in kalorij, vsebovane v vsakem obroku, tako da lahko razmnožujejo z domačo različico.
   

2. Nakup pusto beljakovin, kot so pusto meso, ribe, piščanca in fižol. Kupi zrna, vključno z rižem, kruh, testenine in žita. Dodaj sadja in zelenjave in mlečnih izdelkov, vključno z jajci, sir, mleko in jogurt na vašo košarico. Izberite olja in začimb nizko vsebnost nasičenih maščob in natrija, kot so olivno olje, žafranovo olje, poper in limono.
   

3. Ustvari recepte, da se držita USDA dnevno priporočeno količino obrokov in z uporabo Lean -kuhinja zgleduje jedi kot vodniki. Ideje vključujejo tanko skorjo osebne pice, pita sendviče in testenin ali riža prelito z piščanca ali zrezek in zelenjavo. Dnevne služijo priporočila vključujejo 3-5 obrokov zelenjave, 2-4 obrokov sadja, 2-3 porcije mesa in fižola, šest obrokov zrn, 2-3 obrokov mlekarne in omejeno uporabo maščob in olj.
   
   

4. Uporabite merico, da dela izvajajo 2- do 3-oz. obrokov zrn vključno žit, vaflji, palačinke ali kruh za zajtrk obroke. Izmeri 3 skodelice kumulativni delež mlekarn, ki lahko vključuje mleko, jogurt in maslo. Dodajte 2/1 skodelice za 1 skodelico sadja. Rezerva 1 skodelico ali dve & frac12; -cup porcije sadja jesti kot prigrizki čez dan
   

5. kuhati kosilo in večerja obrokov sestavine v nizko-maščobna olja in začimb, ki ne presega 6. žlica. nafte na dan. Stehtamo meso in fižol na lestvici za izračun 2-oz. obrokov. Dodajte dve 2-oz. obrokov na večerjo obroku ali dodajte 2-OZ del na kosilo obrok in 2-oz. del na večerjo obrok, odvisno od tega, kaj ste se odločili, da bi jedli ves čas dneva.
   

6. Dodajte 1 1/2 skodelice kuhane ali surove zelenjave na kosilo in na večerjo obroku. Dodajte 1 do 2, oz. zrna, kot so riž, kuskus, testenine ali kruh na kosilo in na večerjo obroku.
   

7. Vpis izmerjenih-out porcije vsakega zajtrk, kosilo in večerja obrok v posodo. Seal pokrov na posodo. Napišite število unč vsake skupine živil, vsebovane v vsakem obroku na etiketi.
   

8. Prilepite nalepko na posodi. To vam pomaga izračunati število porabljene kalorije na obrok in skupni vsak dan. Označevanje vam tudi pomaga pri mešanju in ujemanje obroke, tako da vnos USDA dnevno priporočeno število obrokov na skupino živil.
   

9. Vpis posode vaših domačih Lean Cuisine-style obrokov v zamrzovalniku, dokler ste pripravljeni, da jih jedo.