tilapia fileti lahko vilice-ponudbo in vlažna, tudi če peč -baked pri visokih temperaturah. Fileji manj kot pol palca potrebe debel ne bo obrnil in se lahko kuhana na 425 stopinj Fahrenheit, dokler se vse preglednost šli, ponavadi okoli 12 do 15 minut. Pred pečenjem tilapia, da baste velikodušno s česnovim maslom ali zelišč začinjena pasto z oljčnim oljem. Squirt malo limetinega soka na končnem rib, ali potresemo fileti s parmezanom.
Izboljšajte zdravstvene koristi

zdrava bela riba, tilapia ne potrebuje maslo ali olje kot okus-vezi med kuhanjem. Marinira ribe za nekaj minut v svežem soku citrusov in čebulo ali česen, potem žar tilapia filetov, ki so zaviti v folijo in obdan z hranljivih sveže zelenjave. Tilapia se opravi, ko je belo in luskasta, pri notranji temperaturi 145 stopinj Celzija. Služi z nizko vsebnostjo maščob smetanovi omaki ali začinjeno grški jogurt a.
Dodaj okus

blag okus tilapia je zaradi česar je dober kandidat za vaš najljubši okus izboljšave. Pojdi velik in krepko s pečenjem vaše ribe z veliko curry, limetinega ali koriander, z jalapeno salse ali sezamovega olja za tajske trn. Ali Peči tilapia z navadnim česnom maslom ali dopolnjevati v subtilne, vendar značilnih začimb, kot so pehtran, zelena sol ali kokosa.
Uživajte Quick Convenience

Oil-krtačena in pečenega , lahko vaše vsestranski tilapia fileti, da pot iz vašega hladilnika do vašega mizi v manj kot osmih minutah. Dodaj škropljenje žajblja ali baziliko in kuhamo vaše ribe poleg sladkih krompirček krompirja. Služi z začinjeno rjavim rižem ali mešamo-ocvrt zelenjave.