Kako Peči na iverka (6 koraki)

iverke fileti so veliko vitamina B12, kalij in omega-3 kislin. Iverka lahko pripravimo z uporabo različnih metod za kuhanje, kot so peka, cvrtje in broiling. Broiling je iverke v pečici ji daje svež in zlato rjave teksturo. Pitovnih velja neposredno toploto za iverke filetov, ki jih hitro skuha. Prilagodite iverke filetov z dodajanjem vaše najljubše marinade in začimb, tako ribe ustreza vašemu okusu.
Tisto, kar potrebujete
papirnate brisače
pekač
Nonstick cooking spray
Oljčno olje

poper
sol
Fork
Navodila

1. segrejte pitovnih v pečici. Sperite iverke fileje in jih osušite s papirnatimi brisačami.
   

2. Coat pekač z nonstick kuhanje spray.
   

3. Razporedi iverke filetov na pecilni stanja v enem sloju. Ne pustite, da fileti seboj dotikata.
   

4. Brush olivno olje čez fileje. Potresemo poper in sol nad iverke filetov.
   

5. Vpis iverke 3 centimetrov od pitovnih. Cook fileti za pet do sedem minut oziroma dokler niso zlato rjave barve in kosmičev z vilicami. Izogibajte prekuhavanje v iverke, saj to vpliva na teksturo in okus.
   

6. Odstranite iverke iz pečice. Postrezite takoj fileje.