Kako narediti špinačo Roll-Up Wrap

Špinača obloge so primerna alternativa za sendviče. Izogibajte se nezdravih sestavin, ki jih lahko najdete v različici deli tako, da jih sami z zdravimi zelenjavo, pusto meso in nizko maščobnim namazom. Špinača je bogata z vitamini, minerali in zaščitne fitohranil. Jedo špinačo zaviti morda ne boste tako močna kot Popeye, vendar pa dodati zdrave zelenjave vašem obroku.
Tisto, kar potrebujete
tortiljo ali sendvič zaviti
papirnato brisačo
Mikrovalovna

folija ali pergamentni papir
Sandwich polnjenje sestavine Poslovni
Navodila

1. Warm tortiljo ali sendvič oblogo za nekaj sekund v mikrovalovni pečici, zavit v vlažno papirnato brisačo, če je preveč toga, da roll. Postavite tortiljo ali sendvič zaviti na kvadrat folije ali pergamentni papir.
   

2. Spread vlažno polnilno sestavino na tortiljo, ki pokriva velik pravokotnik v središču tortiljo. Pustite robovi suha. Možne izbire za vlažne sestavine vključujejo Humus, solatni prelivi, z nizko vsebnostjo maščob namaze zeliščni sir ali solato mesa, piščanca solata ali tunino solato.
   

3. Kraj tanke rezine mesa in nizko vsebnostjo maščob siri na nadev. Meso in sir sta neobvezna; špinača in veggie sestavine narediti okusno zaviti na svoje.
   

4. Layer špinača listi in druge rastlinske sestavine v zaviti. Baby špinača listi najbolje delujejo, ker stebla ponudbo. Narezan korenček, narezan paradižnik, kumare, gobe, avokado in zelena čebula so vsi veliko izbire zelenjave.
   

5. Zložite koncih proti sredini, nato zlagajte vam najbližje proti centru. Držite tortiljo in polnjenje v mestu, s prsti, medtem ko vozni zaviti stran od vas.
   

6. Zložite folijo ali pergament papir okoli zaviti. Rezina zaviti diagonalno čez center, ko ste pripravljeni, da bi jedli. Zložite folijo ali papir nazaj in uživajte.