Nasveti za izbiro za načrtovanje boljšega obroka?

Vzemite si nekaj časa in načrtujte obroke vnaprej. Tako se boste izognili sprejemanju nezdravih odločitev v zadnjem trenutku.

2. Naredite seznam:

Preden se odpravite po nakupih, naredite seznam živil, ki jih potrebujete. To vam bo pomagalo ostati na pravi poti in se izogniti impulzivnim nakupom.

3. Izberite polnovredna, nepredelana živila:

Polnovredna živila so minimalno predelana in vsebujejo več hranil kot predelana živila. So tudi bolj nasitni in zadovoljivi.

4. Raznolikost je ključna:

Jejte raznoliko hrano iz vseh skupin živil, da zagotovite hranila, ki jih vaše telo potrebuje.

5. Vključite sadje in zelenjavo:

Sadje in zelenjava imata malo kalorij in maščob ter veliko hranilnih snovi. Prizadevajte si zaužiti vsaj 5 porcij sadja in zelenjave na dan.

6. Izberite zdrave maščobe:

Zdrave maščobe, kot so tiste v oljčnem olju, avokadu in oreščkih, vam lahko pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca.

7. Omejite nezdrave maščobe:

Nezdrave maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v predelani hrani, ocvrti hrani in rdečem mesu, lahko povečajo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in druge zdravstvene težave.

8. Izberite puste beljakovine:

Puste beljakovine, kot so piščanec, ribe, tofu in fižol, so bistvenega pomena za izgradnjo in ohranjanje mišične mase. Prav tako vam lahko pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni.

9. Omejite dodane sladkorje:

Dodani sladkorji, kot so tisti v sladkih pijačah, sladkarijah in sladicah, lahko prispevajo k povečanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam. Prizadevajte si omejiti vnos dodanih sladkorjev na največ 25 gramov na dan.

10. Ostanite hidrirani:

Pitje veliko vode je bistveno za splošno zdravje. Cilj je popiti 8 kozarcev vode na dan.