Ett enkelt sätt att förbereda en saftig Tilapia filé

Matlagning väl är om matlagning snabbt samtidigt som kvaliteten på dina ingredienser - utan att använda mikrovågsugnen. Det verkar tufft ibland, men om du lägger till de rätta ingredienserna och använda ett effektivt tillagningsmetod, det är enkelt. Ta tilapia sv papillote, till exempel. Hållbar och snabb matlagning, fungerar tilapia liksom en snabbmat. En papillote matlagning kan du ånga två livsmedel samtidigt, såsom tilapia filéer och grönsaker, med hjälp av bakplåtspapper eller folie. Lägg i en del av förkokad ris eller cous cous och du har en balanserad måltid i cirka 10 minuter. Omdömen Du behöver Omdömen Rice, stärkelse eller korn (tillval)
skivade grönsaker (tillval)
Citronskivor (tillval) Review olja eller smör
Kryddor smaka Omdömen 4 12-tums-by-20-tums bitar av aluminiumfolie
Grunt maträtt eller cookie blad Omdömen
Instruktioner Omdömen

1. Slice alla grönsaker du vill servera med tilapia som bara behöver ca 10 minuter av ånga för att laga mat. Till exempel kan du lägga ner ett par lager av skivade champinjoner ovanpå filén, med tunna-skivas zucchini under, och har allt klart på en gång. Andra grönsaker som fungerar bra med tilapia en papillote inkluderar tomater, purjolök, lök, paprika och majs. Du kan också skiva en citron och lägg skivorna på tilapia.
   

2. Värm ugnen till 350 grader F. Vik fyra 12-tums-by-20-tums bitar av aluminiumfolie i längden så att de varje åtgärd 12 inches med 10 inches. Placera två av de vikta bitar ovanpå varandra på arbetsytan och ange de andra två åt sidan för ett ögonblick.
   

3. Lägg de förkokta ingredienser på de två bitar av folie, hålla om 1/2 tum från kanterna på alla sidor. Placera ingredienserna i ett enda lager och så jämnt som du kan så att de värmer jämnt.
   

4. Coat tilapia filé med olja eller smör, om så önskas, och krydda det att smaka. Placera tilapia filé ovanpå de förkokta ingredienser. Om du inte använder en förkokt ingrediens, bara placera tilapia ovanpå bit folie.
   

5. Placera några skivade grönsaker eller citronskivor ovanpå tilapia filé i ett jämnt lager .
   

6. Placera två bitar av folie du avsätta ovanpå tilapia och matcha upp kanterna med de två nedersta stycken. Vik ihop kanterna tätt runt för att få en bra tätning.
   

7. Placera foliepaket av tilapia i en grund skål eller på en cookie blad och placera den i mitten rack i ugnen . Koka tilapia filé i 10 minuter per halvt pund.
   

8. Ta bort skålen från ugnen och låt det sitta i 1 eller 2 minuter så ångan i paketet försvinner. Placera foliepaketet på serveringsfat.
   

9. Packa foliepaketet och dra innehållet ur den och på plattan.