Recept hur man räknar totala kolhydrater?

Steg 2:Hitta näringsfakta för maten.

Näringsfakta för ett livsmedel finns vanligtvis på livsmedelsetiketten. Om maten inte är förpackad kan du leta upp näringsfakta på nätet.

Steg 3:Leta reda på raden "Totala kolhydrater".

Linjen "Totala kolhydrater" kommer vanligtvis att finnas på panelen med näringsfakta. Denna rad kommer att berätta det totala antalet kolhydrater i maten, i gram.

Steg 4:Subtrahera fibrerna och sockret från den totala mängden kolhydrater.

Mängden fiber och socker i maten kommer att listas på panelen med näringsfakta. För att hitta nettokolhydraterna, subtrahera mängden fibrer och socker från de totala kolhydraterna.

Steg 5:Siffran du får är det totala antalet kolhydrater.

Nettokolhydraterna är antalet kolhydrater som din kropp faktiskt kommer att absorbera. Detta är siffran du bör använda när du spårar ditt kolhydratintag.

Här är ett exempel på hur man beräknar nettokolhydraterna för ett livsmedel:

Mat: 1 kopp kokt ris

Totalt antal kolhydrater: 30 g

Fiber: 2g

Socker: 0g

Nettokolhydrater: 30g - 2g - 0g =28g

I det här exemplet är nettokolhydraterna för 1 kopp kokt ris 28 g.