Din frukost kan redan innehålla vissa fiber om du äter hela korn spannmål eller hela korn toast, men det finns ingen skada i att lägga till lite mer. Även om du kanske inte fancy kokt eller kokt planteras först på morgonen, vilket gör en grönsak omelett är en stor fiberrik sätt att börja dagen. Lägg majs, paprika, svamp eller lök ägg och servera med en fullkornsris wrap eller muffins. Alternativt, dricka en fiberrik smoothie, gjord med spenat, grönkål, morot eller broccoli. Förutsatt att du lägger till massor av frukter, såsom blåbär, hallon eller ananas, kommer du inte smaka på planteras.
Lunch

Som frukost, om du äter bröd lunch, du får några fiber redan, men stöta upp detta med en fiberrik grönsaker smörgås. Basera din smörgåsfyllning runt ett magert protein såsom skinka, tonfisk eller mager ost, sedan lägga till så mycket sallad som du kan passa mellan ditt bröd. Ett annat bra alternativ är soppa. I stället för att köpa färdiga soppa bort från hyllorna, göra din egen; detta sätt kan du styra exakt vad som händer i den. Purjolök och potatis, tomat och bönor, blandade grönsaker och morot eller butternut squash göra alla läckra fiberrik soppor.
Middag

Det enklaste sättet att få mer grönsaker i vid middagen är att helt enkelt basera dina måltider runt grönsaker och ersättnings raffinerade korn som vitt ris och pasta för blomkål, vitkål, sparris, aubergine eller andra grönsaker du vill ha. Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att lägga till en grön sallad till varje kvällsmåltid, med hjälp av mosad grönsaker i grytor och såser och fragmentering zucchini eller morötter till såser.
Snacks

Äta på språng betyder inte det brister i fiber. Hacka upp morötter, selleri och paprika och har dem med en hälsosam dopp såsom fettfri gräddfil, salsa eller hemlagad guacamole. Du kan också göra en böna eller baljväxter baserade dip, såsom hummus. Även om dessa inte är tekniskt grönsaker, de är höga i fiber och komplettera dina veggie pinnar väl. Håll mindre delar av din kvarvarande soppa från lunch i plastbehållare och har en sked i beredskap för en snabb fiber mellanmål förmiddagen eller eftermiddagen.