Vad äter gamla människor?

Frukt och grönsaker är fullproppade med vitaminer, mineraler och fibrer. De är också naturligt låga i kalorier och fett. Några bra alternativ för seniorer inkluderar äpplen, bananer, apelsiner, vindruvor, bär, bladgrönt, broccoli, morötter och tomater.

2. Fullkorn:

Fullkorn som vetebröd, havregryn, brunt ris och quinoa är utmärkta källor till fiber, som kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet i rörelse och förhindra hjärtsjukdomar.

3. magra proteiner:

Magra proteiner, såsom fisk, kyckling, tofu, bönor och linser, är viktiga för att behålla muskelmassan. Protein är också viktigt för sårläkning och immunsystemets funktion.

4.Hälsosamma fetter:

Hälsosamma fetter, som de som finns i avokado, nötter, frön och olivolja, kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. De kan också hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila.

5.Begränsning

- Salt:Begränsa natriumintaget till högst 2 300 milligram per dag för att hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

- Socker:Begränsa sockerintaget till högst 6 teskedar per dag för att minska risken för viktökning, diabetes och hjärtsjukdomar.

- Koffein:Begränsa koffeinintaget till högst 400 milligram per dag (cirka 4 koppar kaffe) för att undvika potentiella negativa effekter på sömn, hjärthälsa och bentäthet.

-Alkohol:Begränsa alkoholintaget till högst 2 drinkar per dag för kvinnor och 3 drinkar per dag för män för att minska risken för alkoholrelaterade hälsoproblem.

6. Håll dig hydrerad:

Drick mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad. Vatten är viktigt för god hälsa, och det kan också hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila.