2 oz 3 düşünün. yağsız et, 1/2 su bardağı süzme peynir, 1/4 fincan pişmiş fasulye, bir yumurta, 4 oz. tofu ya da 1 çorba kaşığı. fıstık ezmesi.
Karbonhidratlar

buğday iki dilim ekmek, 1/3 kap makarna, 1 çorba fincan ya da bir meyve salatası düşünün.

dilimlenmiş domates ve salatalık, kereviz veya havuç çubukları bir attı salata düşünün.
Mandıra

1 düşünün /2 su bardağı yağsız süt veya 1/2 fincan az yağlı yoğurt.

2 oz sahipsiniz. dilimlenmiş hindi, buğday ekmeği, marul ve domates, 2 çay kaşığı iki dilim. salata sosu ve küçük bir portakal. Başka bir seçenek için
1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir, tavuk şehriye çorbası, kereviz çubukları 1 bardak altı soda kraker denemek ve şekersiz Jello meyveli.