Kuinka söisit, jos harjoittaisit hyvää ravintoa?

Tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion harjoittaminen edellyttää yhdistelmää, jossa syöt erilaisia ​​ruokia kaikista ruokaryhmistä samalla kun kiinnität huomiota aterioiden ajoitukseen ja kohtuullisuuteen. Tässä on yleinen katsaus siihen, kuinka syödä hyvän ravinnon saavuttamiseksi:

1. Syö erilaisia ​​ruokia:

- Kuluttaa laajaa valikoimaa ruokia kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä, mukaan lukien:

- Hedelmät:Pyri saamaan vähintään 2 annosta päivässä.

- Vihannekset:Pyri syömään vähintään 3-5 annosta päivässä, keskity erilaisiin väreihin.

- Täysjyväviljat:Sisällytä täysjyvätuotteita leipiin, viljoihin, pastaan ​​ja riisiin.

- Vähärasvainen proteiini:Valitse vähärasvainen liha, kala, siipikarja, munat ja kasvipohjaiset proteiinit, kuten pavut, linssit ja tofu.

- Terveelliset rasvat:Valitse tyydyttymättömät rasvat pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja avokadosta.

- Vähärasvainen tai rasvaton meijeri:lisää jogurttia, maitoa tai juustoa kalsiumin ja proteiinin saamiseksi.

2. Syö säännöllisiä aterioita ja välipaloja:

- Jaa päivittäinen ruokasaantisi kolmelle pääaterialle ja yhdelle tai kahdelle välipalalle ylläpitääksesi vakaata energiatasoa ja välttääksesi ylensyöntiä.

3. Hallitse annoskokoja:

- Huomioi annoskoot ylensyömisen estämiseksi.

4. Lisättyjen sokerien rajoitus:

- Rajoita sokeripitoisten juomien, jälkiruokien, makeisten ja jalostettujen elintarvikkeiden sisältämien lisättyjen sokereiden käyttöä.

5. Pysy nesteytyksessä:

- Juo runsaasti vettä koko päivän. Vältä sokeripitoisia juomia, kuten virvoitusjuomia ja energiajuomia.

6. Huomioi suolan (natriumin) saanti:

- Valitse vähän natriumia sisältäviä ruokia vähentääksesi korkean verenpaineen ja muiden terveysongelmien riskiä.

7. Lue elintarvikemerkinnät:

- Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden etiketteihin tarkistaaksesi ravintoarvotiedot, ainesosat ja annoskoot.

8. Rajoita prosessoituja elintarvikkeita:

- Minimoi prosessoitujen ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden saanti, jotka sisältävät yleensä paljon lisättyä sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja.

9. Kokkaa enemmän kotona:

- Kotona valmistamalla aterioita voit hallita ruoan ainesosia, annoksia ja yleistä ravitsemuksellista laatua.

10. Tee asteittaiset muutokset:

- Aloita pienillä, kestävillä muutoksilla ruokavaliossasi. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla.

11. Suunnittele ateriat:

- Varaa aikaa aterioiden ja välipalojen suunnitteluun etukäteen varmistaaksesi, että sinulla on terveellisiä vaihtoehtoja saatavilla nälkä iskeessä.

12. Harkitse ruokavalintojasi:

- Ajattele ruokavalintojen ravintoarvoa mieluummin kuin vain makua.

13. Nauti aterioistasi:

-Syöminen on aikaa nauttia ja ruokkia itseäsi. Ota aikaa nauttiaksesi ruoastasi ja syö tietoisesti.

Muista, että jokaisen ravitsemustarpeet voivat vaihdella tekijöiden, kuten iän, sukupuolen, aktiivisuustason ja terveydentilan mukaan. Jos sinulla on erityisiä ruokavalioon liittyviä huolenaiheita, on aina hyvä idea kääntyä rekisteröityneen ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi henkilökohtaisia ​​neuvoja ja ohjeita.