Millaisia ​​ruokia sinun pitäisi vähentää?

* Jalostetut lihat: Näitä ovat esimerkiksi pekoni, makkara, hot dogit ja deli-lihat. Ne sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia, ja ne on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiin.

* Sokeripitoiset juomat: Tämä sisältää esimerkiksi virvoitusjuomat, urheilujuomat, energiajuomat ja hedelmämehut. Ne sisältävät runsaasti lisättyjä sokereita, jotka voivat johtaa painonnousuun, hampaiden reikiintymiseen ja tyypin 2 diabetekseen.

* Jalostetut jyvät: Näitä ovat esimerkiksi valkoinen leipä, valkoinen riisi ja valkoinen pasta. Niissä on vähän kuitua, mikä voi johtaa ummetukseen, painonnousuun ja lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.

* Epäterveelliset rasvat: Tämä sisältää asioita, kuten tyydyttyneet ja transrasvat. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläintuotteista ja joistakin kasviperäisistä öljyistä, kuten palmuöljystä ja kookosöljystä. Transrasvoja syntyy, kun tyydyttymättömiä rasvoja käsitellään. Molemmat rasvatyypit voivat lisätä kolesterolitasoa ja sydänsairauksien riskiä.

* Lisätyt sokerit: Nämä ovat sokereita, joita lisätään elintarvikkeisiin käsittelyn tai valmistuksen aikana. Niitä löytyy esimerkiksi makeisista, soodasta, keksistä, kakuista ja jäätelöstä. Lisätyt sokerit tarjoavat tyhjiä kaloreita ja voivat johtaa painonnousuun, hampaiden reikiintymiseen ja lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.

On tärkeää huomata, että sinun ei tarvitse kokonaan poistaa näitä ruokia ruokavaliostasi. Sinun tulisi kuitenkin rajoittaa niiden saantia ja keskittyä syömään enemmän kokonaisia, jalostamattomia ruokia.