Ovos poskytujú dostatok celozrnného dobrotu, ak si vyberiete ten správny rozmanitosť. Steel-cut ovos, nazývané aj ovsené krúpy, trvať až hodinu variť, ale obsahujú viac vlákniny ako iné typy ovsa; môžete znížiť svoj čas varenia sa cez noc namáčanie alebo ich nákup jedla. Thick-cut alebo staromódny ovsené vločky, müsli alebo horúci pre obilniny, udržať viac otruby a klíčky, ako rýchle varenie alebo instantné ovsené vločky, a variť asi 2 minúty v mikrovlnnej rúre.

celozrnná pšenica

Hoci rýchle a instantné pšeničné cereálie sú príliš spracované tak, aby sa počítajú ako celé zrná, niektoré druhy, ako sú bulgur pšenica, pšenica bobule a kamut, sa kvalifikovať pre popis. Tieto celé zrná sa zvyčajne zobrazujú ako šalátov alebo príloh, ale fungujú rovnako dobre na raňajky, so sušeným ovocím a orechmi. Podľa Grain Rade celok, neziskové spotrebiteľ nátlakovú skupinu, bulgur sa počíta ako & quot; instantné raňajky, & quot; pretože je to jedla a stáva sa jedlé po ponorení po dobu 15 minút v horúcej vode, zatiaľ čo pšenica bobúľ a kamut kuchár za 60 minút.
pohánkovej krupice

Zamilovaný a žuvacie, pohánka múka sa objaví v bliny a soba rezance; a jadrá pohánka, krupica, alebo pracovať pre horúce cereálie buď celé, prasknuté alebo pražené, keď oni sú tiež volal kaše. Krúpy alebo kaša variť v 20 až 30 minút. Alebo, použite niektorú z týchto foriem pohánky pre granolového po pečieme je v 225-stupeň Fahrenheita rúre asi 60-90 minúta. Pohánka vo všetkých jeho podobách vám ponúka možnosť bezlepkové.
Hnedá ryža, Quinoa a Farro

Väčšina obchody s potravinami a zdravotné potravinové obchody nesú celých zŕn v balíčkoch a v ich veľkom oddieloch potravín. Kým Američania jesť hnedá ryža, quinoa a Farro častejšie v šalátoch alebo príloh, ako oni robia ako raňajkové cereálie, neexistuje žiadny dôvod, prečo nemôžete variť tieto spoločné celozrnné cereálie na raňajky. Quinoa trvá asi 15 minút variť, Farro 20 - 30 minút a hnedej ryže asi 30-40 minút.