Jak mám jíst zdravě, když moji rodiče zdravě vaří?

-Vytěžte ze svých jídel maximum :Nejezte jen to, co máte na talíři. Požádejte o sekundy nebo třetiny zdravých potravin, které máte rádi, a ty nezdravé předejte dál.

- Vyberte si zdravé nápoje :Místo limonády nebo sladkých džusů pijte vodu, ochucený satzer nebo neslazený čaj.

- Naplňte se ovocem a zeleninou :Ovoce a zelenina jsou plné živin, které jsou nezbytné pro vaše zdraví. Ujistěte se, že každý den sníte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny.

-Vyberte si celá zrna místo rafinovaných obilovin :Celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky, jsou dobrým zdrojem vlákniny, která vám může pomoci cítit se sytí a spokojení.

-Omezte nezdravé tuky :Nezdravé tuky, jako jsou nasycené tuky a trans tuky, mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu. Omezte příjem nezdravých tuků tím, že se vyhnete smaženým jídlům, průmyslově zpracovaným potravinám a slazeným nápojům.

- Vyberte zdroje chudých bílkovin :Zdroje chudých bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a tofu, jsou důležité pro stavbu a opravu tkání. Vybírejte libové zdroje bílkovin před tučnými zdroji bílkovin, jako je červené maso a vepřové maso.

-Omezte přidaný cukr :Přidaný cukr je hlavním zdrojem prázdných kalorií. Omezte příjem přidaného cukru tím, že se vyhnete sladkým nápojům, svačinám a dezertům.

Zde je několik dalších tipů, jak zdravě jíst, když vaši rodiče zdravě vaří:

- Promluvte si s rodiči o zdravém stravování :Dejte jim vědět, že máte zájem jíst zdravě, a požádejte je o podporu.

- Zapojte se do plánování a přípravy jídla :Je to skvělý způsob, jak se dozvědět více o zdravém stravování a ujistit se, že vaše jídla jsou výživná.

- Buďte vzorem pro své rodiče :Pokud jim ukážete, že se zajímáte o zdravé stravování, je pravděpodobnější, že udělají zdravé změny ve svém vlastním jídelníčku.