Vytvořte si plán zdravého 2chodového jídla?

Předkrm:

- Špenát a feta salát

- Ingredience:

- Čerstvé špenátové listy

- sýr Feta

- Olivový olej

- Citronová šťáva

- Sůl a pepř

Recept

- Špenátové listy omyjeme a osušíme.

- Rozdrobte sýr feta.

- V misce smíchejte listy špenátu, sýr feta, olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř.

- Salát promíchejte, dokud se dobře nespojí.

- Okamžitě podávejte.

Hlavní chod:

- Grilované kuře s restovanou zeleninou

- Ingredience:

Kuřecí prsa

Olivový olej

Sůl a pepř

Koření (např. česnekový prášek, paprika)

Zelenina (např. mrkev, brokolice, cuketa)

Recept:

- Předehřejte troubu na 400 °F (200 °C).

- Zeleninu omyjeme a nakrájíme na kousky.

- Zeleninu promíchejte s olivovým olejem, solí a pepřem.

- Zeleninu rozprostřete na plech a pečte v troubě asi 20 minut nebo do změknutí.

- Zatímco se zelenina opéká, připravte si kuře.

- Kuřecí prsa osolte, opepřete a případně okořeňte dle vlastního výběru.

- Zahřejte grilovací pánev nebo pánev na střední teplotu.

- Kuře potřete olivovým olejem a opékejte asi 5–7 minut z každé strany nebo dokud nebude propečené.

- Grilované kuře podávejte s restovanou zeleninou.

Tipy na zdravé jídlo:

- Vybírejte celé, nezpracované potraviny.

- Omezte přidané cukry a nezdravé tuky.

- Měňte zdroje bílkovin.

- Zařaďte dostatek ovoce a zeleniny.

- Pijte hodně vody.