Jaké druhy potravin byste měli omezit?

* Zpracované maso: Patří mezi ně věci jako slanina, klobása, párky v rohlíku a lahůdky. Mají vysoký obsah nasycených tuků a sodíku a jsou spojovány se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny.

* Slazené nápoje: To zahrnuje věci jako soda, sportovní nápoje, energetické nápoje a ovocné šťávy. Mají vysoký obsah přidaných cukrů, což může vést k nárůstu hmotnosti, zubnímu kazu a cukrovce 2. typu.

* Rafinovaná zrna: Patří mezi ně věci jako bílý chléb, bílá rýže a bílé těstoviny. Mají nízký obsah vlákniny, což může vést k zácpě, přibírání na váze a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.

* Nezdravé tuky: To zahrnuje věci jako nasycené a trans-tuky. Nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech a některých rostlinných olejích, jako je palmový olej a kokosový olej. Trans-tuky vznikají při zpracování nenasycených tuků. Oba typy tuků mohou zvýšit hladinu cholesterolu a riziko srdečních onemocnění.

* Přidané cukry: Jedná se o cukry, které se přidávají do potravin během zpracování nebo přípravy. Nacházejí se ve věcech, jako jsou cukrovinky, soda, sušenky, koláče a zmrzlina. Přidané cukry poskytují prázdné kalorie a mohou vést k nárůstu hmotnosti, zubnímu kazu a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.

Je důležité si uvědomit, že tyto potraviny nemusíte zcela vyřadit ze svého jídelníčku. Měli byste však omezit jejich příjem a zaměřit se na konzumaci více celistvých, nezpracovaných potravin.