Jak Pečeme tilapie s rajčatovým protlakem (8 kroků)

Tilapia je mezi nejvíce široce dostupné bělomasých ryb v mořských plodech svého kupce nebo mražených oddělení potravin. Tato bílá, šupinatá ryba má jemnou chuť, který spojí také s kyselost rajčat. Rajský protlak dělá levný, univerzální stand-in pro své čerstvé potraviny protějšek. S tilapie a rajčatovým protlakem jako základ pro vaše jídlo, stále existují prakticky neomezené variace receptu, což vám umožní vyzkoušet nové ingredience a nikdy jíst stejné jídlo. Pečené Tilapia a rajčatový protlak jídla nabízí zdravější alternativu k smažení v oleji a může být připraven za 30 minut nebo méně.
Co budete potřebovat
Rozmanité bylin a koření
pekáč
Nasekané nebo krájené zelenina
Medium míse
lžíce
nůž
pokyny

1. Předehřejte troubu na 375-425 stupňů F, která umožňuje rychlé , dokonce i vaření bez vysychání tilapie.
   

2. Season ryba s kořením suché, pokud je to žádoucí. Možnosti tu jsou nekonečné a zcela dobrovolné. Sůl a pepř jsou nejběžnější suché koření, ale možná budete chtít přidat více exotických koření, jako je například Cajun koření směsi nebo citronovým pepřem.
   

3. Mrholení mělký pekáč nebo pekáč s olivovým olejem, nepřilnavým vaření postřikem nebo podobného tuku, aby se zabránilo lepení. Umístěte tilapie v misce s plochou stranou dolů. Boky rybích kusů se mohou dotýkat v pánvi, ale ne přeplnit je. Mrholení olej nad rybami, pokud je to žádoucí.
   

4. Top tilapie se svým výběrem čerstvých sekaných nebo nakrájené zeleniny. Použijte zeleniny, jako cibule, papriky, fenykl, pórek, cukety nebo rajčata. Dalo by se dokonce vyzkoušet některé čerstvě vymačkané citronové šťávy a nechte klín v pánvi s rybami.
   

5. Scoop na rajský protlak do střední mísy. Přidá se voda, aby tenké pasty na požadovanou konzistenci. Ty by mohly preferovat silnou polevou pro ryby nebo tenčí, vývar podobné konzistence; Tenká výsledky rajčatová vývar v rybách, který je částečně pečené a částečně v páře.
   

6. Mix ve vašem výběru bylinek a koření na sezónnosti rajčatovým protlakem. Použijte koření, jako je bazalka, oregano a česnek na italskou chuť, nebo udržet věci jednoduché se základním solí a pepřem. Chuť rajčatové směsi s čistou lžící otestovat a zjistit případné doplnění nebo úpravy, které chcete udělat.
   

7. Lžíce rajčatovou směs přes tilapie. Můžete lžíce omáčkou každého kusu ryb nebo zalijeme omáčkou rovnoměrně po celou misku.
   

8. Pečeme na tilapia a rajčatovou jídlo 20 až 30 minut, v závislosti na tloušťce filé , Maso by mělo být bílé, neprůhledné a šupinatá spíše než průsvitné bílé. Pierce nejtlustší část ryb s nožem v ruce, když si myslíte, že je hotovo; měli byste být schopni snadno vložit nůž.