Jak si vyrobit Špenát roll-up Wrap

Špenát zábaly jsou výhodnou alternativou k sendviče. Vyhněte se nezdravé složky můžete najít ve verzi deli tím, že sami se zdravými zeleninou, libové maso a nízkotučné pomazánky. Špenát je bohatý na vitamíny, minerály a ochranné fytoživin. Jíst špenát obal nemusí dělat tak silný jako Popeye, ale to přidat zdravé zeleninu do vašeho jídla.
Co budete potřebovat
tortilla či sendvič zábal
papírovým ručníkem
Mikrovlnná

fólie nebo pergamenový papír
vyplněním Sandwich ingredience
pokyny

1. Zahřejte tortilla nebo sendvič zábal na několik sekund v mikrovlnné troubě, zabalené v vlhký papírový ručník, pokud je příliš tuhý vrátit. Umístěte tortilla sendvič nebo zábal na náměstí fólie nebo pergamenu.
   

2. Naneste vlhký plnící přísadu na tortilla, pokrývající velkou obdélník ve středu tortilla. Nechte hrany suché. Možné volby pro vlhkých složek patří hummus, salátových zálivek, nízkotučné bylina sýr pomazánky nebo maso salát jako je kuřecí salát nebo tuňákový salát.
   

3. Místo tenké plátky masa a nízkým obsahem tuku sýry na náplň. Maso a sýry jsou volitelné; špenát a vegetarián ingredience udělat chutné zábal na vlastní pěst.
   

4. Vrstva špenátové listy a jiné rostlinné přísady do zábalu. Baby špenátem listy fungují nejlépe, protože stonky nezměkne. Drcené mrkev, plátky rajčat, okurky, houby, avokádo a zelené cibulky jsou všichni velcí rostlinné volby.
   

5. Přeložte konce směrem ke středu, pak složit na konci nejblíže k vám směrem ke středu. Držte tortilla a vyplnění místě s dosah ruky, zatímco válcování obal od vás.
   

6. Přeložte fólie nebo pergamenový papír kolem zábalu. Plátek zábal úhlopříčně přes střed-li připraven k jídlu. Složte fólie nebo papír zpátky a užívat si.