Jak vařit ryby v mikrovlnné troubě (5 kroků)

Pokud máte málo času, ale nechtějí obětovat zdravé jídlo, používat mikrovlnnou troubu k vytvoření večírku-hodné rybí pokrm. Ryby vařené v mikrovlnné troubě si zachovává všechny jeho přírodní aroma, ale je jednodušší připravit, než mnoho jiných způsobů vaření. Podávejte rybu vedle čerstvým salátem nebo mikrovlnami zeleninu pro dokončení rychlé jídlo.
Co budete potřebovat
4 čerstvé nebo rozmrazené rybí filé
mikrovlnné troubě 12-by-8-by-2-palcový zapékací misky
rozpuštěným máslem
Štětec
pochutiny, jako je citronovým pepřem a česnekem, podle chuti
Heavy-duty mikrovlnné trouby plastové fólie
párátko
instrukce

1. Uspořádat čtyři čerstvé nebo rozmrazené rybí filety, jako je sumec, platýze nebo lososa, v 12-by-8-by-2-inch mikrovlnné troubě zapékací misky. Umístěte silnější kousky ryb podél okrajů misky, kde budou vařit rychleji.
   

2. Zakryjte vrcholky filé s 2 lžíce. rozpuštěné máslo pomocí pečivo kartáč, který pomůže udržet filety vlhké během procesu vaření.
   

3. Season máslem ryby podle chuti. Posypeme sůl, pepř, citron pepř, česnek nebo cibule prášek nebo Sušená petržel nebo pažitka přes zaoblení. Přidejte mleté ​​zázvor a česnek, spolu s úvodní nebo sezamovým olejem a sójovou omáčku, dát misky asijské vkus. Squeeze šťávu z poloviny citronu na filé pro čerstvé, citrusové aroma.
   

4. Zakryjte misku pevně kus těžkého-daně, microwavable plastový obal. Poke několik malých otvorů v horní části zábalu pomocí párátko, takže pára může uniknout.
   

5. Vložte pokrm v mikrovlnné troubě a vařit ji na středně vysoké za 4 1/2 minuty , Vezměte jídlo z mikrovlnné trouby a přeskupit ryby, aby bylo zajištěno rovnoměrné vaření. Re-pokrytí misky a mikrovlnnou troubou ryby pro další 4 1/2 minuty, nebo dokud ryba se stává neprůhlednou.