Vzhledem k jejich vysokému obsahu tuků a vlákniny, mandle vám pomůže ztratit hmotnost, píše výživu Dr. Jonny Bowden v & quot; The 150 nejzdravějších potravin na Zemi & Quot.; Tento tuk a vláknina, v kombinaci s proteinem, mohou pocity pomoc plnosti a sytosti, a jen malou porci Vás bude mezi jídly, poznamenává Bowden.
Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou vysoko v srdci-zdravé mononenasycené tuky, bílkoviny a vitamin E a obsahují více omega-3 tuků než ostatní ořechy. Vlašské ořechy může snížit krevní tlak v období stresu, podle Sheila G. West, docenta biobehavioral zdraví na Penn State University. Včetně je ve vaší stravě může také snížit hladinu cholesterolu v krvi, poznamenává West.
Pistácie

Pistácie, aby seznam vzhledem k jejich snížení cholesterolu vlastnostmi. Podle Penny Kris-Etherton, registrovaných dietologem a profesor výživy na Pennsylvania State University, pistácie minimalizovat poškození buněk způsobené volnými radikály, snížení hladiny cholesterolu a pomáhají předcházet infarktu a mrtvice. Přidat drcené pistácie do salátů a smoothies, nebo jíst jen jako svačinu mezi jídly.
Úvahy

Toto je zdaleka vyčerpávající seznam a jakýkoli typ nesolené, nepražených, prostý matice je přijatelné na středomořské stravy. Pekanové ořechy, lískové ořechy, macadamias, para ořechy a kešu jsou všechny dobré volby. Zatímco oni mohou obsahovat zdravé vlastnosti, ořechy jsou také vysoký obsah kalorií. Univerzitní zdravotní služby na University of Wisconsin, doporučujeme pouze konzumovat jeden až dvě porce ořechů denně. Porce je sedmi až osmi ořechy nebo pekanové ořechy, 12-15 mandle nebo 20 arašídy. Dalo by se také použít lžíci ořechů oleje nebo ořechovým máslem na místě porce celých ořechů.