Co jedí staří lidé?

Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Mají také přirozeně nízký obsah kalorií a tuku. Některé skvělé možnosti pro seniory zahrnují jablka, banány, pomeranče, hrozny, bobule, listovou zeleninu, brokolici, mrkev a rajčata.

2. Celá zrna:

Celá zrna jako pšeničný chléb, ovesné vločky, hnědá rýže a quinoa jsou vynikajícími zdroji vlákniny, která může pomoci udržet trávicí systém v hladkém pohybu a zabránit srdečním onemocněním.

3. libové bílkoviny:

Libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso, tofu, fazole a čočka, jsou nezbytné pro udržení svalové hmoty. Protein je také důležitý pro hojení ran a funkci imunitního systému.

4.Zdravé tuky:

Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v avokádu, ořeších, semenech a olivovém oleji, mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Mohou také pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

5. Limit

- Sůl:Omezte příjem sodíku na ne více než 2 300 miligramů denně, abyste pomohli snížit krevní tlak a snížili riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

- Cukr:Omezte příjem cukru na ne více než 6 čajových lžiček denně, abyste snížili riziko přibírání na váze, cukrovky a srdečních onemocnění.

- Kofein:Omezte příjem kofeinu na ne více než 400 miligramů denně (asi 4 šálky kávy), abyste předešli potenciálním negativním účinkům na spánek, zdraví srdce a hustotu kostí.

-Alkohol:Omezte příjem alkoholu na ne více než 2 nápoje denně pro ženy a 3 nápoje denně pro muže, abyste snížili riziko zdravotních problémů souvisejících s alkoholem.

6. Zůstaňte hydratovaní:

Pijte hodně vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní. Voda je nezbytná pro dobré zdraví a může také pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi.