Hvilken mad kan du spise, når du går i fitnesscenter?

Her er nogle madmuligheder, du kan overveje at spise før eller efter du har gået i fitnesscenteret:

Før træningscenteret

Næringsrige snacks (30-60 minutter før):

- Banan

- Æble med jordnøddesmør

- Yoghurt med bær og granola

- Havregrød

- Fuldhvede toast med avocado

- Smoothie med frugt, yoghurt og proteinpulver

Efter træningscenteret

Restitutionsmåltider (30-60 minutter efter):

- Grillet kylling eller fisk med brune ris og grøntsager

- Quinoa eller brun pasta med ristede grøntsager og magert protein

- Proteinshake eller smoothie

- Æg med fuldkornstoast

- Linsesuppe med fuldkornsbrød

Tips til timing af næringsstoffer:

- Indtag en lille snack med en balance mellem kulhydrater og protein før din træning for at give dine muskler energi og forhindre sult under træning.

- Spis et restitutionsmåltid inden for 30-60 minutter efter din træning for at hjælpe dine muskler med at reparere og restituere effektivt.

- Inkluder kulhydrater for at genopbygge muskelglykogen og protein for at hjælpe med muskelproteinsyntese.

- Hydrering er afgørende; drik vand før, under og efter din træning for at understøtte muskelfunktionen og det generelle helbred.