Hvordan man laver en Spinat Roll-Up Wrap

Spinat wraps er en praktisk alternativ til sandwich. Undgå de usunde ingredienser, du kan finde i en deli-version ved at gøre dem selv med sunde grøntsager, magert kød og fedtfattige spreads. Spinat er rig på vitaminer, mineraler og beskyttende phytonutrients. Spise en spinat wrap kan ikke gøre dig så stærk som Popeye, men det gør tilføje sunde grøntsager til dit måltid.
Hvad du har brug
Tortilla eller sandwich wrap
Papir håndklæde
Microwave

Folie eller pergament papir
Sandwich påfyldning ingredienser
Instruktioner

1. Varm tortilla eller sandwich wrap i et par sekunder i mikrobølgeovnen, pakket ind i en fugtig køkkenrulle, hvis den er for stiv til at rulle. Placer tortilla eller sandwich wrap på et kvadrat med folie eller pergament papir.
   

2. Spred en fugtig fyldning ingrediens på tortilla, der dækker store rektangel i midten af ​​tortilla. Lad kanterne tørre. Mulige valg for fugtige ingredienser omfatter hummus, salatdressinger, fedtfattig urt smøreoste eller en kød salat såsom kylling salat eller tun salat.
   

3. Læg tynde skiver af kød og lavt fedtindhold oste på fyldet. Kød og ost er valgfri; spinat og veggie ingredienser gør en velsmagende wrap på egen hånd.
   

4. Layer spinat blade og andre vegetabilske ingredienser i wrap. Baby spinat blade fungerer bedst, fordi stilkene er møre. Ituskårne gulerødder, skiver tomater, agurk, champignon, avocado og grønne løg er alle store vegetabilske valg.
   

5. Fold enderne mod midten, så fold enden tættest på dig mod midten. Hold tortilla og påfyldning på plads med hånden, mens rullende wrap væk fra dig.
   

6. Klap folie eller pergament papir rundt om wrap. Skær wrap diagonalt hen over midten når de er klar til at spise. Fold folien eller papir tilbage og nyde.