Wie macht man Beine dicker?

* Erhöhen Sie Ihr Gesamtkörpergewicht. Dies führt zu einer Zunahme der Muskelmasse und des Fetts, auch in den Beinen.

* Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen in Ihren Beinen ansprechen. Zu diesen Übungen gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Beinpressen.

* Heben Sie schwere Gewichte für 8–12 Wiederholungen pro Satz. Dies regt das Muskelwachstum an und hilft Ihnen, Masse in Ihren Beinen aufzubauen.

* Ernähren Sie sich gesund und enthalten Sie reichlich Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Protein ist für das Muskelwachstum unerlässlich, Kohlenhydrate liefern Energie für Ihr Training und gesunde Fette helfen Ihnen bei der Regeneration und beim Muskelaufbau.

* Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum unerlässlich. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

* Seien Sie geduldig. Muskelaufbau und Gewichtszunahme brauchen Zeit. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Befolgen Sie einfach weiterhin Ihren Trainings- und Ernährungsplan und Sie werden irgendwann Ihre Ziele erreichen.