Hier finden Sie eine gute Zeit jede Woche, um ein Menü zu planen. Menüs sollten für alle Familienessen in der Woche zu erklären. Wie Sie Ihr Menü entwickeln, passen Sie es mit Ihren Wochenplan und sehen, wie viel Zeit Sie jeden Abend kochen Abendessen. Kochen Sie zusätzliche Lebensmittel in den Nächten, wenn Sie weniger beschäftigt sind, so dass Sie immer noch eine gesunde Mahlzeit auf belebter Nächte. Effektive Planung stellt sicher, dass Sie schnell und ungesunde Lösungen in letzter Minute Mahlzeit Panik zu vermeiden. Ein Zeitplan können Sie und Ihre Familie, um die Mahlzeiten zu kontrollieren und nicht zulassen, dass die Lebensmittelüberwachung Sie.

Wie Sie Ihre wöchentliche Speisen, versuchen Sie, für ein Gleichgewicht der Zutaten zu gehen. Vermeiden Sie rotes Fleisch jeden Abend und sind Fisch mindestens einmal pro Woche. Schneiden Sie gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln aus der Familie der Ernährung als beide zur Gewichtszunahme. Jede Mahlzeit sollte Protein und ein buntes Feld von Gemüse enthalten. Zum Nachtisch, entscheiden sich für Obst über Kuchen oder Eis.
Verwenden gesunden Zutaten

Kochen Sie Ihr Gemüse und Fleisch in gesunde Öle wie Olivenöl. Olivenöl enthält hohe Mengen an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen, Ihre Lipid (Cholesterin) zählt zu senken wird. Anstatt das Kochen mit Butter, suchen Sie nach Butterersatz, die Olivenöl und Fischöl enthalten. Margarine oder andere Brotaufstriche, die auf teilweise hydrierten Ölen verlassen zu vermeiden. Teilweise hydrierten Ölen (Transfette) erhöhen Ihre schädlichen LDL-Cholesterin Zahl und in den Gesamtgewichtszunahme.

Vermeiden Sie raffinierten Zucker und ein übermäßiges Vertrauen auf Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln und andere stark verarbeiteten Mehlprodukte. Raffinierten Zutaten werden Ihre Ernährung mit leeren Kalorien, die keine Nahrung aber auf die Pfunde setzen mit mageres Fleisch

Eine gesunde Mahlzeit Plan bedeutet nicht, Sie müssen in Burger für Tofu und Sprossen zu handeln. Burger Nacht arbeitet innerhalb des Gesamtplans, solange Sie fettarme Fleisch und Vollkornbrötchen zu verwenden. Fettreduzierte Hackfleisch oder Boden Putenbrust sind gute Alternativen zu fetthaltige Fleischstücke. Suchen Sie Ihre lokalen Lebensmittelgeschäft für Bison-Burger. Bison schmeckt ähnlich wie Rindfleisch, enthält aber viel weniger Fett. Wenn Sie Zugang zu einer organischen oder Gourmet-Markt haben, für andere Teilstücke des Bisons. Von Rib-Eye-Steaks, kurze Rippen, bietet Bison all das Protein und den Geschmack von Rindfleisch ohne den hohen Fett- und Kaloriengehalt.

Integrieren Sie Fisch in Ihrer Ernährung. Fisch wie Lachs und Tilapia enthalten geringe Mengen an schädlichen Fett und versorgen den Körper mit gesunden Omega-3-Fettsäuren, die den Stoffwechsel und Kampfherzkrankheit erhöhen helfen.

Wenn Sie mehr von einem Geflügel-essen familie sind Wählen Sie fettarme Teile der Vogel wie der Brust. Dunkle Fleischstücke Huhn oder Truthahn einen höheren Gehalt an Fett und Kalorien. Entfernen Sie immer die Haut von Huhn oder Truthahn, bevor Sie es zu kochen, um die Gesamt Fett- und Kaloriengehalt zu verringern.