Was essen alte Menschen?

Obst und Gemüse sind voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Außerdem sind sie von Natur aus kalorien- und fettarm. Zu den großartigen Optionen für Senioren gehören Äpfel, Bananen, Orangen, Weintrauben, Beeren, Blattgemüse, Brokkoli, Karotten und Tomaten.

2. Vollkornprodukte:

Vollkornprodukte wie Weizenbrot, Haferflocken, brauner Reis und Quinoa sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen, die dazu beitragen können, dass das Verdauungssystem reibungslos funktioniert und Herzerkrankungen vorgebeugt wird.

3. magere Proteine:

Magere Proteine ​​wie Fisch, Huhn, Tofu, Bohnen und Linsen sind für den Erhalt der Muskelmasse unerlässlich. Protein ist auch wichtig für die Wundheilung und die Funktion des Immunsystems.

4.Gesunde Fette:

Gesunde Fette, wie sie in Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl enthalten sind, können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern. Sie können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

5.Limit

- Salz:Begrenzen Sie die Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag, um den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.

- Zucker:Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme auf nicht mehr als 6 Teelöffel pro Tag, um das Risiko einer Gewichtszunahme, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

- Koffein:Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 400 Milligramm pro Tag (etwa 4 Tassen Kaffee), um mögliche negative Auswirkungen auf Schlaf, Herzgesundheit und Knochendichte zu vermeiden.

-Alkohol:Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für Frauen und 3 Getränke pro Tag für Männer, um das Risiko alkoholbedingter Gesundheitsprobleme zu verringern.

6. Bleiben Sie hydriert:

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydriert zu bleiben. Wasser ist für die Gesundheit unerlässlich und kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.